10 وجبات خفيفة صحية للغاية للاستمتاع في العمل

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الإعلان - الحفاظ على القراءة تحت الجبن والفواكه

إذا كنت تتناول بعض الجبن الخفيف والتفاح ، فسوف تأكل حوالي 5 غرامات من الألياف وما بين 5 و 8 بروتين لكل قطعة من الجبن. بالطبع أفضل الفاكهة إذا كانت طازجة!

الصورة: غيتي

قضبان الحبوب

تعتبر القضبان بديلاً رائعًا ، طالما اخترت جيدًا! اختر الأشخاص الذين يكون مكونهم الرئيسي طبيعيًا (مثل الفاكهة والمكسرات أو حتى البيض) ، والتي تحتوي على أقل كمية ممكنة من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يتراوح النطاق المثالي بين 150 و 250 سعرة حرارية ، ولا يتجاوز 200 ملليغرام من الصوديوم أو 3 غرامات من الدهون المشبعة.

الصورة: غيتي

فواكه جافة

المكسرات والبقوليات تحظى بأكثر من النجاح المستحق ، وهذا هو الحال وجبات خفيفة التي تشمل هذا النوع من البذور سوف توفر لك البروتينات والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن ، مثالية للحفاظ على الجهاز المناعي في الظروف وصحة الحديد على المدى الطويل.

الصورة: غيتي

البذور

مثالي لتناول الإفطار والقنب والكتان وبذور شيا اللذيذة مع اللبن الزبادي الخالي من الدسم أو حتى الجبن قليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يوفرون لك أوميغا 3 ومضادات الأكسدة!

الصورة: غيتي

الماء الفوار

الماء الفوار ، مع أو بدون النكهات ، مثالي لتجنب تناول المشروبات المحلاة الأخرى (مثل العصائر والشاي أو القهوة مع السكر) مع الحفاظ على ترطيب الجسم.

الصورة: غيتي

زبدة الفول السوداني

توفر زبدة الفول السوداني 8 غرامات من البروتين في ملعقتين فقط ، بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية ، وتجعل كل شيء (من الخبز المحمص إلى الفاكهة المفرومة) أفضل.

الصورة: غيتي

الفشار

يعد الفشار أمرًا رائعًا في تلبية الحاجة إلى تناول شيء مقدد ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية عن الآخرين وجبات خفيفة. لزيادة نكهته ، يمكنك إضافة مسحوق الفلفل الحار أو ملح البحر أو مسحوق الثوم.

الصورة: غيتي

أفوكادو

الأفوكادو هو المكون المثالي لسلطة صحية ومغذية ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا تناولها في شرائح ، لأن واحدة صغيرة تحتوي فقط على 220 سعرة حرارية و 9 غرامات من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين سي.

الصورة: غيتي

الصلصة الحارة

الصلصة الحارة مع الخضار الشعريةأو نخب الأفوكادو أو البيض ، سوف تجعلك تأكل ببطء أكثر ، مما يساعدك على التحكم بشكل أفضل في الشبع بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحد من كمية الصوديوم وتعزيز النكهة دون إضافة المزيد من الملح.

الصورة: غيتي

سوبر ماركت المجمدة