تعليقات

الأطعمة التي تساعدك على السيطرة على القلق

الأطعمة التي تساعدك على السيطرة على القلق

إذا كنت تعاني من القلق أو تمر بفترة من التوتر الشديد ، بالإضافة إلى زيارة طبيب مختص ، فيجب عليك أن تعرف نوع الطعام الذي يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي لمساعدتك على الشعور بالهدوء.

ردود الفعل. عندما تشعر بالتوتر ، تميل إلى تناول المزيد من الطعام وتناول الوجبات السريعة والحلوى والكربوهيدرات. يفرز الكورتيزول ، وهو هرمون يصنعه
أن الجسم يطلق الجلوكوز ، عندما لا يستخدم ، يتم تخزينه في شكل دهون ، خاصة في الوركين والبطن والخصر.

تدرج في نظامك الغذائي الخضروات الصليبية ، مثل الملفوف ، والقرنبيط أو القرنبيط ، غنية بالأحماض الأمينية ، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والسردين وبذور الشيا ، لأن نقصها يسبب التوتر.

محتوى ذات صلة قرنبيط الحمص

سوف تستفيد أيضًا من الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، مثل البقوليات والبيض أو الحبوب الكاملة ، حيث إنها تنفق بشكل أسرع تحت الضغط.

محتوى ذات صلة الأطعمة الشفاء

التربتوفان اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والأسماك تنتج السيروتونين ، مما يساعد على تقليل القلق.

وصفة مضادة للقلق: البيض محشوة الحمص

يحتوي البيض على مجموعة واسعة من الفيتامينات من المجموعة ب ، والتي تساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح. في الواقع ، عندما يكونون في عداد المفقودين ، تواجه الارتباك والتهيج والقلق. ادرجهم في نظامك الغذائي مع وصفات لذيذة مثل هذه
حمص محشوة بيض.

تحضير الحمص الضرب 400 غرام من الحمص المطبوخ ، 1 القرنفل من الثوم ، وعصير 1/2 ليمون ، 1 ملعقة صغيرة. من طحين ، واحدة أخرى من الكمون ، 50 مل من الزيت ، 70 مل من الماء والملح. طبخ 4 بيضات ، وقشرها وإزالة صفار البيض. سحق وتخلط مع الحمص. املأ البيض ورشي الفلفل الحلو الحلو.

محتوى ذات صلة اثني عشر وصفات مع البيض

الفواكه الجافة ... الاسترخاء!

عندما تشعر بالتوتر وتشعر بقلق شديد ، تأكل حفنة من المكسرات ، حوالي 30 جرامًا. سوف المغذيات المتعددة تساعدك على الشعور بالتحسن.

- التربتوفان. وهو يعمل عن طريق تحفيز إنتاج السيروتونين ، الذي يسبب الإحساس بالاسترخاء.
- الفيتامينات اللوز والفستق والفول السوداني غني بالفيتامينات خاصة من المجموعة "ب" و "هـ" التي تخفف أعراض التوتر والقلق.
- المغنيسيوم سوف تجد هذا المعدن المضاد للإجهاد في البندق والجوز والكاجو وغيرها. يوصى بأخذها دون ملح ، طبيعي أو محمص ، ولا تقلى أبدًا.

الشوكولاتة ضد القلق

خذ ما بين 40 و 50 جم من الشوكولاتة الداكنة يوميًا تقليل الكورتيزول ، هرمون التوتر الذي ينتج عنه أعراض القلق.

محتوى ذات صلة الحلويات الأكثر إثارة ... مع الشوكولاتة!

المحار

6 محار يحتويأكثر من نصف الجرعة اليومية الموصى بها من المعادن
لا يقل أهمية عن الزنك ، المسؤول عن وظائف الناقل العصبي لأداء جيدا.

محتوى ذات صلة كيف تزين منزلك إذا كنت تعاني من القلق

العنب الطازج

هذه التوت الأرجواني هي مضادات الأكسدة الطبيعية ومصدرا كبيرا لفيتامين C. في حالات الإجهاد هناك حاجة إلى هذين المكونين ، لإصلاح وحماية الخلايا.

يوصى بتناول حفنة من التوت الطازج يوميًا. إذا كنت لا تحب مذاقها كثيرًا ، فاخذها مع اللبن أو الحبوب.

ضع المغنيسيوم في حياتك

هذا المعدن يساعد على الحفاظ على إيقاع القلب والأوعية الدموية في الخليج واسترخاء العضلات.

ستجدها في الأفوكادو ، المكسرات ، بذور القمح ، المأكولات البحرية والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ. كوب واحد من هذه الخضروات يساهم بنسبة 40 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

محتوى ذات صلة 6 العبير التي تهدئ القلق